Хитрые тренировки и периодизация помогут сделать руки больше и сильнее. Нужно выполнять упражнения на бицепс и трицепс, каждое из 4-5 сетов, по 6-8 повторений с весами 70-80% от одноповторного максимума. После 8 недель нужно перейти к разгрузочному циклу, где следует выполнять те же упражнения, но уже в трех сетах, количество повторений 10-12, вес 50% от одноповторного максимума.